Kiat Olahraga Saat Cuaca Panas

Memasuki pertengahan tahun, kita memasuki musim kemarau. Ciri utama musim itu adalah sinar matahari yang terik dan peningkatan suhu secara signifikan.

Bagi beberapa orang, musim ini adalah saat yang tepat untuk berolahraga atau beraktivitas fisik di luar ruangan setelah enam bulan lebih Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan.

Bahkan, saat berolahraga di gym pun Anda melakukannya di dalam ruangan berpendingin udara.

Sebelum asyik berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
 

>> Lakukan aklimatisasi.
Aklimatisasi adalah upaya penyesuaian tubuh saat ingin memasuki lingkungan atau kondisi yang baru. Penyesuaian yang dilakukan tubuh antara lain ialah menyesuaikan kadar oksigen dan suhu lingkungan. Bagi Anda yang akan berolahraga di luar ruangan atau cuaca panas, lakukanlah penyesuaian paling tidak dua minggu sebelum benar-benar berolahraga di cuaca panas. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga di dalam ruangan tanpa menggunakan AC, sebelum Anda benar-benar berolahraga di luar ruangan.

>> Perhatikan suhu lingkungan.
Secara ilmiah, suhu cuaca ideal di luar ruangan haruslah di bawah 40 derajat Celcius dengan kelembapan berkisar 40 - 60%. Pada musim kemarau, rata-rata suhu di wilayah Indonesia adalah sekitar 32 - 35 derajat Celcius, maksimal 37 derajat Celcius. Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat  sinar matahari pagi untuk mengaktifkan Vitamin D dalam tubuh, berolahragalah di luar ruangan sebelum jam 10 pagi.

>> Pakailah pakaian yang bersikulasi lancar.
Pilihlah pakaian yang tipis, longgar, mudah menyerap keringat sekaligus mudah kering, dan berwarna terang agar bisa memantulkan sinar matahari. Usahakan agar Anda mudah bergerak dan udara tetap mengalir sehingga kondisi tubuh tetap sejuk.

>> Gunakan sunblock.
Bila perlu, gunakan losion pelindung dari paparan sinar matahari. Menurut The Journal Sports Medicine and Physical Fitness, losion sunscreen juga dapat berfungsi untuk menjaga temperatur tubuh dan kelembapan kulit.

>> Tetap terhidrasi.
Ini poin yang penting. Saat berolahraga, apalagi di cuaca yang panas, cairan tubuh akan lebih cepat hilang dan harus segera diganti. Berikut panduan agar Anda tetap terhidrasi:

- 4 jam sebelum olahraga minumlah 500 - 600 cc.
- 15 menit sebelum berolahraga minum lagi, 150-250 cc.
-  Cara mengukur kebutuhan air secara presisi ialah: Pertama, cek berat badan Anda sebelum berolahraga. Kedua, cek kembali berat badan Anda setelahnya. Ketiga, hitung selisih berat badan Anda. Per 0,5 kg bobot tubuh yang hilang, kalikan dengan 500-600 cc. Hasil yang muncul adalah air yang harus Anda minum setelah berolahraga.

>> Pastikan kondisi tubuh fit.
Kenalilah  tubuh Anda. Olahraga akan membuat beban tubuh lebih tinggi dibanding saat beraktivitas biasa. Semakin sehat tubuh, maka semakin baik kemampuan tubuh, jantung, dan paru-paru untuk beradaptasi terhadap kenaikan temperatur.

Durasi Olahraga Ideal saat Cuaca Panas.
Menurut ukuran ideal, berolahraga di musim panas dilakukan selama 30 menit setiap hari selama satu minggu. Namun tentunya, kapasitas tubuh setiap orang bisa berbeda-beda. Bagi Anda yang ingin mulai berolahraga segeralah konsultasi ke dokter untuk mendapatkan anjuran yang tepat.