Cara Melakukan Push Up Terbang dengan Sempurna
Push up ini akan membuat Anda dan pikiran orang yang melihat tercengang melakukannya. Ini merupakan sebuah pencapaian yang luar biasa, bukan hanya karena terlihat keren, tetapi Anda tidak bisa merekayasa hal ini. Hanya ada dua kemungkinan, bisa atau tidak bisa melakukannya. What we mean is, this one is definitely not for beginners.
Jadi gimana memulainya? Ya tentu saja push up. Tetapi maksud kami adalah push up sempurna untuk mendapatkan tenaga dorongan keatas. Saat kami bilang sempurna, kami benar-benar ingin Anda melakukannya dengan sempurna. Anda akan naik dan turun pada setiap repetisi tanpa harus kesulitan karena siku terasa gemetar.
Jika Anda bisa melakukannya dengan smooth, maka Anda sudah siap. Perlu Anda ingat, jika melakukan push up terbang ini dengan kekuatan yang tidak pas, kami jamin Anda akan terluka. Nggak sampai patah tangan kok, tetapi muka yang mencium tanah dengan keras sepertinya lumayan membuat nyeri. But if you've got your push up down pat, you're ready for the next step bro!
Step 1: Explosive push up
Sesuai namanya, saat Anda ingin melakukan gerakan naik dikala push up, lakukan gerakan tangan sempurna dari bawah seperti Anda ingin menyentuh langit. Semakin tinggi, dan semakin tinggi pada setiap repetisi. Anda nggak akan bisa melakukan ini dengan metode slow push up. Ini adalah gerakan yang sangat cepat, dan Anda mengajarkan tubuh Anda supaya dapat bergerak dengan cepat. Lakukan ini sebanyak 2-6 kali repetisi, lalu fokuskan pada ketinggian baru yang dapat Anda dapatkan pada setiap lontaran dari bawah.
Step 2: Explosive push up with knee tuck
Ketika Anda sudah merasa bisa untuk mengangkat upper body ke langit-langit, kini saatnya Anda membawa lower body Anda ke bawah sambil menekuk kaki saat berada di atas. Ini akan menstimulasi gerakan tubuh bagian bawah agar mendapatkan irama tujuan kita tadi, yaitu mendapatkan flying push- up. Ketika mendorong tubuh keatas, tekuk kaki seperti pada gambar, dan tendang kembali saat kebawah. Ini merupakan fase dimana Anda akan banyak gagal dan sering mendapatkan kontak dengan tanah. Welcome to the club.
Step 3: Explosive rotating push-up
Now you've got the explosive. Sekarang saatnya untuk mendapatkan sentuhan, tapi tidak sekaligus. Setiap melakukan explosive push up, Anda harus memompa tubuh Anda ke kiri dan kemudian ke kanan. Mulailah dengan sedikit rotasi, lalu tambahkan secara pelan-pelan sampai Anda nyaman dengan gerakan tersebut. Jika Anda sudah mahir, Anda akan terlihat sangat mengesankan dan terlihat sangat berbeda melakukan push-up dimata orang. So take your time, until you can do full rotation rep.
How to do it
Ketika sudah menguasai semua gerakan tersebut, kini saatnya untuk mempraktekannya. Sebelum melakukan high flying push up, kalau bisa Anda melakukan push up selama 3 atau 4 kali untuk mendapatkan momentum. Kami bisa meyakinkan Anda bahwa saat melakukan ini kesulitan ada di level tertinggi, both mentally and physically. Ketika Anda berhasi, selamat! Anda kini bisa melakukan freestyle push up mix.
Related Article